עם נוחות מודרנית ואורח חיים מהיר, לרבים מאיתנו קל לפטור את עצמנו מפעילות גופנית. רבים עשויים לחשוב שלצפייה במה שהם אוכלים יעבוד, אבל זה יכול לעזור לפתור רק חצי בעיה.
הנה כמה צעדים שצריך לנקוט כדי לעשות זאת השאר מדורבן בדרך לירידה במשקל:
תתחיל לחשוב כמו ספורטאי
ספורטאים, בתחומי ספורט מגוונים, צריכים לשלב פעילות גופנית ואימונים יומית יחד עם תזונה נכונה . גם אם אינך משקיע את כל השעות שלך בספורט, פעילות גופנית יכולה להיות שינויים פשוטים כגון:
מעקב אחר מספר הצעדים שאתה לוקח או הקילומטרים שאתה רץ.
שימוש במעקב בשעון או בסמארטפון כדי למדוד צעדים ולמצוא הפסד שווה בקלוריות שמתגלה כמעודד.
קח תחביב או ספורט שאתה אוהב לעשות ונסה לעשות זאת בזמנך הפנוי; או עם הילדים שלך במגרש המשחקים או הצטרפות לקבוצת פעילות
תכנן ללכת עם זה לחנות מכולת בקרבת מקום במקום להזמין אותו באינטרנט.
אלו הם שינויים פשוטים שאתה יכול לשלב או לעקוב בחיי היומיום שלך שיעזרו להגביר את רמות הפעילות הגופנית בחייך.
הגדר יעדי כושר
אם אתה בריא ויש לך זמן להתחייב למרתון או לכל אירוע כזה, עבודה לקראת אותו עצמו תעזור לך להיכנס לכושר.
המטרה לא חייבת להיות מרוץ או אירוע מאורגן אלא מטרה להשתלב בחזרה בשמלת מיני שחורה או ביקיני עד שהקיץ יגיע.
הציבו יעדים ריאליים ולעקוב אחר ההתקדמות שלך.
מדוד את הירידה בקלוריות או הירידה במשקל בקילוגרמים שאתה צריך להשיג והגדר מסגרת זמן ריאלית כדי להשיג את אותו הדבר.
תכנן פעילויות גופניות שונות בהתאם לאורח החיים שלך כגון ביקורים יומיים בחדר כושר, חוג זומבה או ריקוד בסוף השבוע או כל פעילות קבוצתית אחרת שאתה מעוניין לעשות.
הקדישו זמן ייעודי לאותו הדבר
כדי להיות פעיל פיזית, אתה צריך להפריש זמן לעשות זאת. עם רוב הפעילויות הקבועות שלנו כמו נסיעה לעבודה, עבודה במשרד פשוט תרגילי ישיבה, תכנון פעילויות גופניות וקביעת לוחות זמנים כמו:
הקדישו שלושה עד ארבעה ימים בשבוע, שעה כל אחד לאימון בחדר כושר.
לעשות פעולות ניקיון בתים, לפחות חצי שעה של בישול, פעולות ניקיון.
הקדישו זמן לקחת את הילדים שלכם לפארק או לשחק איתם, לפחות כמה שעות בכל סוף שבוע.
אלו דרכים שבהן אתה יכול להעלות את רמות הפעילות הגופנית שלך ולשלב דרכים שונות להתאמן ולרדת במשקל.
הוסף מגוון ואלמנטים מהנים
עובדה מוכחת היא שפעילות גופנית מהנה מובילה לירידה יעילה יותר במשקל. לפיכך, אם הליכה או ריצה על ההליכון לא מעוררות בך השראה כל הזמן, לבצע שינויים בתוכניות האימון שלך על ידי:
בחר בשיעור פעילות קבוצתי מדי פעם; מצא פעילות גופנית שמעניינת אותך שיכולה להיות שיעור ריקוד או קבוצת הליכה.
תכנן חופשות טיול עם המשפחה או החברים שלך שיעזרו לך להתאמן בדרכים שונות משגרת הכושר הרגילה.
עם שינויים במשטר האימון הגופני שלך, תוכל להרחיק את השעמום . בתורו, זה יעזור לך להישאר מעוניין במשטרי האימון הפיזי שלך. כמו כן, אם יש לך חברים בחדר הכושר או בחוג הריקוד שאתה משתתף בו, היית נהנה מזה יותר וזה יהפוך לפעילות חברתית שהופכת מספקת ומשעשעת יותר עבור המוח שלך והרווחה הרגשית שלך.
הצטרף לתוכנית או קבוצה חברתית
לעתים קרובות אנו מתקשים לעמוד ביעדי האימון, במיוחד כאשר אנו עושים זאת בעצמנו. כדי לנטרל מגמות כאלה אתה יכול:
הצטרף לשיעורי כושר שונים שמאורגנים על ידי חדר הכושר שלך.
הצטרפו לשיעור או קבוצה של תחביב או פעילות שנפגשים מדי שבוע.
היו חלק מיוזמת אימון קהילתית כמו קבוצות יוגה הנפגשות במדשאות הקהילתיות בכל סוף שבוע.
תכנן פעילויות או אירועים עם קבוצות כאלה או חברים באופן כללי.
ככל שתוכל לערב אנשים וגם להיות חלק מקבוצות פעילות גופנית חברתית, כך גדל הסיכוי שתצליח להתאמן בצורה יעילה יותר. עובדה מוכחת היא שבקבוצות, אנשים נוטים לדחוף את עצמם יותר ולהגיע לרמות גבוהות יותר של אימונים גופניים, בין אם זה שריפת קלוריות, אימון קבוצות שרירים שונות או פיתוח כושר גופני מסוים כמו לימוד אומנויות לחימה.
הנקודות לעיל יכולות לעזור לאדם לדבוק במשטר אימון ולהיות מוטיבציה לנסות דרכים יעילות שונות להגביר את התעוזה והפעילות הגופנית שלו.
איך להניע את עצמי להתאמן מוקדם?
האם זה בסדר להתאמן כשעייפים?
מה צריך לאכול לפני חדר כושר?
אבל אחרי כל העבודה הזו, אתה לא מרגיש שאתה ממקסם את שלך להתאמן עקב חוסר אֵנֶרְגִיָה .
הנה חמישה טרום- להתאמן מזונות שיעזרו לך להגביר את שלך אֵנֶרְגִיָה לפני להתאמן .
חמאת שקדים. פָּשׁוּט.
אוכמניות. סוכר מהסוג הנכון יכול לעזור לך להצטיין בחדר הכושר.
כדורי חלבון.
יוגורט יווני.
קְוֵקֶר.
האם כדאי לאכול לפני חדר כושר?
לא תשיג הרבה באמצעות חוסר שינה להתאמן למעט יותר תְשִׁישׁוּת ואולי קצת טינה כלפי פעילות גופנית. יש קשר ברור בין שינה לבין כושר : מחקרים מראים ששינה לא מספקת משפיעה לרעה על ביצועים אתלטיים בעוד ששינה מספקת משפרת את הביצועים.
האם זה בסדר להתאמן על בטן ריקה?
להלן הבחירות המובילות שלנו עבור מה לאכול ימין לפני ל להתאמן .
טוסט מדגנים מלאים, חמאת בוטנים או שקדים ופרוסות בננה.
ירכי עוף, אורז וירקות מאודים.
שיבולת שועל, אבקת חלבון ואוכמניות.
ביצים מקושקשות, ירקות ואבוקדו.
שייק חלבון.
מה אני צריך לאכול אחרי חדר כושר?
להיות מתודלק היטב להיכנס לתוך א להתאמן . מחקרים מצביעים על כך אֲכִילָה או שתיית פחמימות לפני פעילות גופנית יכול לשפר להתאמן ביצועים ועשויים לאפשר לך להתאמן במשך זמן רב יותר או בעצימות גבוהה יותר. אם לא לאכול , אתה עלול להרגיש איטי או סחרחורת כאשר אתה תרגיל .
האם חלב טוב לאחר אימון?
כאשר אתה מתאמן על א קיבה ריקה , אתה עלול לשרוף מקורות אנרגיה יקרי ערך ולהיות בעל פחות כושר גופני. רמות נמוכות של סוכר בדם עשויות גם לגרום לך להרגיש סחרחורת, בחילה או רועד. אפשרות נוספת היא שהגוף שלך יסתגל לשימוש מתמשך במאגרי שומן לאנרגיה, ויתחיל לאגור יותר שומן מהרגיל.
כמה ביצים אוכלים אחרי אימון?
יש ראיות לכך חלב יכול להיות יעיל הודעה -משקה לפעילות גופנית עקב תכולת הנוזלים והאלקטרוליטים שלו. החלבון ב חלב מסייע גם בקידום סינתזת חלבון השריר לאחר פעילות גופנית, ו חלב הוכח כמפחית נזק וכאב בשרירים שנגרמו מפעילות גופנית.
האם אוכל לאכול 4 ביצים ביום?
כמו רוב הפירות, בננות הם א גדול אוכל לאכול לאחר ל להתאמן . פעולה זו יכולה להפחית את הדלקת ולחדש את מאגרי הגליקוגן בשרירים, ולבסוף לקדם התאוששות מהירה יותר. בנוסף לעזרה בהחלמה, אכילת פרי זה לפני או במהלך א להתאמן יכול להועיל.
האם 2 ביצים מספיק חלבון לאחר אימון?
לאכול 3 שלמים ביצים אחרי שֶׁלְךָ להתאמן . מה אתה לאכול אחרי ההרמה שלך יכולה להיות חשובה לא פחות מהעבודה שאתה משקיע חדר כושר .
האם אוכל לאכול 5 ביצים ביום?
באופן כללי, אכילת ביצים בטוח לחלוטין, גם אם אתה אֲכִילָה עד 3 שלמים ביצים ל יְוֹם . בהתחשב במגוון החומרים התזונתיים והיתרונות הבריאותיים החזקים שלהם, איכות ביצים עשוי להיות בין המזונות הבריאים ביותר על פני כדור הארץ.
מהם 3 המאכלים שאסור לאכול לעולם?
ביצים : הפוסט המושלם- להתאמן חָטִיף
מנה של שתיים גָדוֹל ביצים מכיל 13 גרם של איכות גבוהה חֶלְבּוֹן . ביצים מספקים את כל תשע חומצות האמינו החיוניות (הידועות גם בתור אבני הבניין של חֶלְבּוֹן ), מה שהופך אותם למזון יעיל לשמירה, בנייה ותיקון שרירים.
האם 4 ביצים ביום מספיק חלבון?
אין הגבלה מומלצת לכמה ביצים אֲנָשִׁים צריך לאכול . ביצים יכולות ליהנות כחלק מתזונה בריאה ומאוזנת, אך עדיף לבשל אותם מבלי להוסיף מלח או שומן.
מה קורה אם אוכלים ביצים כל יום?
תוספת סוכר גורמת לעלייה באינסולין, ורמות אינסולין גבוהות גורמות לגוף שלך לאגור שומן במקום לשרוף אותו.
לְהִמָנַע : תוספת סוכר
דגני בוקר.
חטיפים.
יוגורטים ממותקים מראש.
פרי משומר.
תבלינים, במיוחד קטשופ, רוטב ברביקיו, חרדל דבש, רוטב צרפתי וכדומה.
האם ביצים משמינות אותך?
מומחי לב ממליצים בדרך כלל להגביל ביצים לאחד לכל יְוֹם או חצי תריסר בשבוע. 4 .
האם ביצים עוזרות לך לרדת במשקל?
אכילת ביצים מוביל לרמות גבוהות של ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), הידוע גם בשם הכולסטרול הטוב. לאנשים שיש להם רמות גבוהות יותר של HDL יש סיכון נמוך יותר למחלות לב, שבץ ובעיות בריאותיות אחרות. לפי מחקר אחד, אֲכִילָה שתיים ביצים ל יְוֹם במשך שישה שבועות העלו את רמות ה-HDL ב-10%.